Konečný průvodce k přirozenému zvýšení hladiny testosteronu

Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, jste na správném místě. V této příručce pokryjeme nejlepší jídla k jídlu, nejlepší doplňky stravy a další změny životního stylu, které můžete provést, abyste zvýšili svůj testosteron.

Testosteron je důležitý pro mnoho věcí v těle, včetně svalové hmoty a síly, libida, nálady a kognitivních funkcí. Pokud tedy chcete zlepšit kteroukoli z těchto oblastí svého života, zvýšení hladiny testosteronu je dobrým místem, kde začít.

Čtěte dále, kde najdete ultimátního průvodce zvýšením testosteronu přirozeně!

Výhody zvýšení hladiny testosteronu.

Zlepšení svalové hmoty a síly.

Testosteron je primární mužský pohlavní hormon, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech u mužů. Je zodpovědný za vývoj sekundárních pohlavních znaků, jako je růst ochlupení na obličeji a těle, prohloubení hlasu a vývoj svalů. Testosteron také hraje roli v hustotě kostí, produkci červených krvinek a produkci spermií.

Nízká hladina testosteronu může vést ke snížení svalové hmoty a síly. Ve skutečnosti studie ukázaly, že hladiny testosteronu jsou nepřímo úměrné procentu tělesného tuku a ukládání tuku v břiše. To znamená, že čím vyšší máte hladinu testosteronu, tím štíhlejší bude složení vašeho těla.

Jedna studie zjistila, že když zdravým mužům nad 65 let byla podávána testosteronová terapie po dobu 5 let, získali v průměru 3 kg čisté svalové hmoty). Jiná studie ukázala, že u mužů s nízkou hladinou testosteronu, kteří podstoupili testosteronovou terapii po dobu jednoho roku, došlo ke zvýšení svalové síly asi o 5 %.

Zvýšené libido.

Nízké libido je jednou z nejčastějších stížností u mužů s nízkou hladinou testosteronu. Studie v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistila, že muži s hypogonadismem (nízkým testosteronem) měli výrazně nižší skóre v měření libida ve srovnání s muži s normálními hladinami testosteronu.

Další studie sledovala účinky testosteronové terapie na sexuální funkce u mužů s nízkou hladinou testosteronu, kteří podstoupili léčbu rakoviny prostaty. Po jednom roce léčby došlo k významnému zlepšení sexuální touhy, erektilní funkce, orgastické funkce a celkové spokojenosti se sexem.

Zlepšená nálada a kognitivní funkce.

Nízká hladina testosteronu je spojována s depresí a kognitivním poklesem. Přehledný článek publikovaný v The American Journal of Psychiatry zjistil, že muži s nízkou hladinou testosteronu měli vyšší pravděpodobnost depresivních nálad a únavy než muži s normální hladinou testosteronu. Jiná studie ukázala, že starší muži s nízkými koncentracemi testosteronu v séru měli větší pravděpodobnost horšího výkonu v testech měřících rychlost mentálního zpracování a pracovní paměť.

Jedním z potenciálních mechanismů, kterými může testosteron zlepšit náladu a kognitivní funkce, je zvýšení hladin mozkového neurotrofického faktoru (BDNF). BDNF je protein, který podporuje přežití a růst neuronů. Nízké hladiny BDNF jsou spojovány s depresí, Alzheimerovou chorobou a dalším kognitivním poklesem souvisejícím s věkem.

Bylo prokázáno, že terapie testosteronem zvyšuje hladiny BDNF u mužů s nízkou hladinou testosteronu. To naznačuje, že jedním ze způsobů, jak může testosteron zlepšit náladu a kognitivní funkce, je zvýšení hladin BDNF.

Nejlepší potraviny pro zvýšení hladiny testosteronu.

Ústřice.

Ústřice jsou skvělým zdrojem zinku, který je nezbytný pro produkci testosteronu. Mají také vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Pro dosažení nejlepších výsledků jezte ústřice syrové, grilované nebo pečené.

Maso.

Maso je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin a zinku. Je také bohatý na vitamíny B, které jsou nezbytné pro výrobu energie. Vyberte si libové kusy masa, jako je kuřecí nebo krůtí prsa, nebo si vyberte hovězí maso krmené trávou, pokud ho najdete. Červené maso je dobré s mírou, ale vyhněte se zpracovanému masu, jako je slanina a klobása.

Dýňová semínka.

Dýňová semínka jsou dobrým zdrojem hořčíku, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle včetně produkce testosteronu. Jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků a antioxidantů. Pro nejlepší chuť si je opečte sami, nebo si je kupte již pražené z obchodu.

Fazole.

Fazole jsou skvělým zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin. Mají také vysoký obsah antioxidantů a minerálů, jako je železo a měď, které jsou nezbytné pro správný krevní oběh, co je důležité pro udržení erekce (a celkového zdraví). Vyzkoušejte černé fazole, fazole, čočku nebo jakýkoli jiný druh fazolí, který máte rádi. Jen se ujistěte, že je dobře uvaříte, aby byly snadno stravitelné.

Vejce.

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a také vitamínů D a B12, oba jsou nezbytné pro tvorbu testosteronu. Jsou také dobrým zdrojem cholinu, který je důležitý pro zdraví mozku. Ujistěte se, že sníte celé vejce, většinu živin obsahuje žloutek.

Nejlepší doplňky na zvýšení testosteronu.

kyselina D-asparagová.

Kyselina D-asparagová je aminokyselina, která hraje roli při produkci testosteronu. Dělá to stimulací uvolňování luteinizačního hormonu, který signalizuje varlatům, aby produkovaly více testosteronu. Bylo prokázáno, že kyselina D-asparagová zvyšuje hladinu testosteronu až o 42 % za pouhých 12 dní.

Seno pískavice řecké seno.

Pískavice je rostlina, která obsahuje sloučeniny, které mohou zvýšit hladinu testosteronu. Jednou z těchto sloučenin jsou furostanolické saponiny, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují hladinu testosteronu a zlepšují sexuální funkce. Pískavice také obsahuje vysoké množství vlákniny, která může pomoci regulovat hormony a snížit zánět.

Zinek.

Zinek je minerál, který je nezbytný pro tvorbu testosteronu. Dělá to podporou aktivity enzymů zapojených do syntézy testosteronu. Nedostatek zinku je spojen s nízkou hladinou testosteronu a špatnou kvalitou spermií. Suplementace zinkem může zvýšit hladinu testosteronu až o 30 %.

Vitamin D

Vitamín D je vitamín, který je nezbytný pro zdraví a pohodu. Hraje roli v mnoha procesech v těle, včetně regulace hormonů a udržování zdraví kostí. Nedostatek vitaminu D je spojen s nízkou hladinou testosteronu. Doplnění vitaminu D může zvýšit hladinu testosteronu až o 20 %.

Bór.

Bór je minerál, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje hladinu testosteronu a zlepšuje svalovou hmotu a sílu. Bór působí zvýšením citlivosti buněk na testosteron. Doplňování borem může zvýšit hladinu testosteronu až o 28 %.

Jiné způsoby zvýšení hladiny testosteronu.

Dostatek spánku.

Všichni víme, že kvalitní spánek je důležitý pro naše celkové zdraví, ale věděli jste, že je také zásadní pro udržení zdravé hladiny testosteronu? To je pravda, studie ukázaly, že muži, kteří spí méně než 7 hodin za noc, mají nižší hladinu testosteronu než ti, kteří spí 8 a více hodin.

Snížení napětí.

Chronický stres může vést k nejrůznějším zdravotním problémům, včetně nízké hladiny testosteronu. Je to proto, že když jsme ve stresu, naše těla uvolňují hormon kortizol, který prokazatelně snižuje produkci testosteronu. Pokud si tedy chcete udržet vysokou hladinu testosteronu, je důležité najít způsoby, jak se uvolnit a snížit stres ve svém životě. Cvičení, meditace a trávení času v přírodě jsou skvělé způsoby, jak toho dosáhnout.

Zhubnout.

Přenášení nadbytečného tělesného tuku může vést ke snížení hladiny testosteronu, takže pokud chcete přirozeně zvýšit svůj testosteron, hubnutí je dobrým místem, kde začít. Ztráta pouhých 5-10% své tělesné hmotnosti může mít významný rozdíl v hladinách hormonů. A pamatujte, že nejde jen o to, kolik vážíte, záleží také na tom, kde tuto váhu nesete. přenášení přebytečného tuku kolem pasu (tj. tvar „jablka“) je spojeno zejména s nižší hladinou testosteronu, takže pokud s tím bojujete, zaměřte se na shazování kil konkrétně ze své střední části.

Vyhněte se toxinům.

Existují různé druhy škodlivých chemikálií a toxinů, které mohou způsobit zkázu na naše hormony, včetně testosteronu, takže je důležité udělat, co můžeme, abychom se jim vyhnuli, kdykoli je to možné. Mezi některé běžné viníky patří pesticidy, herbicidy, BPA (nachází se v plastech) a ftaláty (obsažené v některých kosmetických a čisticích prostředcích). Kdykoli je to možné, vybírejte biopotraviny a volte přírodní čisticí prostředky a předměty osobní péče, abyste minimalizovali vystavení těmto chemikáliím narušujícím hormony.

Závěr

Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, pak je tento průvodce pro vás. Probereme nejlepší jídla k jídlu, nejlepší doplňky stravy a další změny životního stylu, které můžete udělat, abyste zvýšili svůj testosteron.

Zvýšení hladiny testosteronu má řadu výhod, včetně zlepšení svalové hmoty a síly, zvýšení libida a lepší nálady a kognitivních funkcí. Pokud tedy chcete zlepšit své celkové zdraví a pohodu, zvýšení testosteronu je skvělým místem, kde začít.

Ústřice jsou jednou z nejlepších potravin, které můžete jíst, abyste zvýšili hladinu testosteronu. Jsou bohaté na zinek, který je nezbytný pro zdravou produkci testosteronu. Mezi další skvělé potraviny pro zvýšení testosteronu patří maso, dýňová semínka, fazole a vejce.

Existuje také několik skvělých doplňků, které mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Kyselina D-asparagová je aminokyselina, u které bylo prokázáno, že je účinná při zvyšování testosteronu. Seno z pískavice je dalším oblíbeným doplňkem pro zvýšení hladiny testosteronu; po staletí se tradičně používá v indické medicíně. Zinek a vitamín D jsou také důležité živiny pro zdravou tvorbu testosteronu. A konečně, bor ve studiích prokázal, že zvyšuje hladinu volného testosteronu u mužů.

Kromě konzumace správných potravin a užívání správných doplňků existují i další změny životního stylu, které můžete provést, abyste zvýšili hladinu testosteronu. Dostatek spánku a omezení stresu jsou důležité pro udržení zdravých hladin hormonů.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu navždy pod tímto článkem jen za 4000 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

Také by se vám mohlo líbit